今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ウォーキングで膝を痛めないか心配なのですが？
ウォーキングは、ジョギングに比べると膝への負担は少ないものの、歩きかたによっては膝を痛めることがあります。これから寒い季節になりますが、暖かいズボンを履くなどして膝を冷やさないように注意しましょう。
膝に痛みを感じたときは無理をしないでウォーキングを中断して医師の診察を受けるようにしましょう。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。次回は令和5年12月8日（金曜日）です。
イベント予定は「活動について」のページの「これからの予定」に掲載しています。
ウォーキングをするとどのくらいカロリーを消費するものですか？
歩く人の体重と速度、時間によって異なります。 体重が多い人ほど消費カロリーが多くなります。早歩きをすれば消費カロリーが多くなります。当然、長い時間歩くほど消費カロリーが多くなります。
そう言われても・・・。何か計算式はないのですか？
身体活動の強度を表す”METs（メッツ）”を使った計算方法があります。計算式は、 METs×運動時間(h)×体重(kg)×１．０５です。
例えば、通勤や通学での歩行は４METsとされていますが、その速さで、１時間ウォーキングして、その人の体重が６０キロだとすると、４メッツ×１時間×６０×１．０５で、２５２kcalとなります。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。次回は令和5年12月1日（金曜日）の予定です。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ウォーキングをしていると同時に筋トレをしていることになりませんか？
ウォーキングは負荷が軽いので、筋力に対しては筋トレほどの効果はありません。ウォーキングで筋肉量を増やしたいのであればウォーキングと筋トレを組み合わせることをおすすめします。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。次回は、令和5年11月26日（日曜日）、水源池公園を歩きます。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
冬のウォーキングで気をつけることはありますか？
寒いと体が縮こまりがちになります。正しいウォーキング姿勢を保てないとウォーキング効果が薄れるので、手袋やネックウォーマーなどで防寒対策をしましょう。また、寒いときでも歩けば体温が上がり発汗しています。しっかり水分補給を心がけましょう。
むつ歩こう会は、１１月２６日（日曜日）に水源池公園周辺を歩くウォーキングイベントを開催しました。
９時００分 展望台駐車場に集合→水源池公園内→アーチ式ダム→スキー場リフト→安渡館（全行程４キロ）１１時００分 安渡館に到着
悪天候の可能性がありましたが、幸いなことに雨が降らずに後半から青空も見えてきました。
むつ歩こう会は、毎週金曜日午後２時にしもきた克雪ドームで定例の歩こう会を開催しています。事前申し込みはいりません。お気軽にご参加下さい。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。次回は令和5年11月17日（金曜日）の予定です。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
歩幅は特に意識しなくても良いですか？
適正歩幅は自分の身長マイナス１００cmと言われています。１７０cmの人だと７０cmですね。ウォーキングのときはいつもより少しだけ大股で歩くように意識すると良いようです。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。次回は令和5年11月10日（金曜日）の予定です。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ウォーキングをするときは普通のスニーカーではだめですか？
だめ、とは言いませんが、歩くのであればウォーキングシューズをお勧めします。
ウォーキングシューズは、普通のスニーカーよりも足首や膝への負担が軽減されるように作られています。
なお、ランニングシューズもありますが、走る動作と歩く動作では力のかかり方が違うので、やはり、歩くのであればウォーキングシューズがお勧めです。
今日はむつ歩こう会の定例活動日でした。次回は令和5年11月3日（金曜日）の予定です。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
私は高血圧ですが、歩けば効果がありますか？
ウォーキングは有酸素運動なので高血圧にも効果があると言われています。心肺機能がアップして、血流をよくするからだそうです。
また、血圧には速歩きがよいとも言われていますが、やりすぎると逆に血圧が上がることがあるので程ほどにしましょう。
今日（令和5年10月20日）はむつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
心臓病を持つ人が運動をしても大丈夫でしょうか？
以前は、心臓病を患ったらなるべく安静に過ごすように言われていました。運動することによって、さらに心臓の状態が悪くなるのではないかと考えられていたからです。現在では、心臓病の方が心臓リハビリに参加して積極的に治療としての運動療法を行うことが推奨されています。ただし、心臓病の患者さんでは、運動のやり方や強さの調整が必要ですから、自分の判断で運動を行うのではなく、心臓リハビリに参加して安全性を確認しながら最適な運動メニューに従って運動療法を実施していただくことをお勧めします。
日本心臓リハビリテーション学会様のホームページ（よくあるご質問）から引用させていただきました。
今日（令和5年9月15日）はむつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
歩いたあとに少し胸が苦しくなるのは当たり前のことですか？
当たり前とは言えませんね。労作性狭心症の症状かもしれません。診察を受けたほうがよいです。その他にも気になる症状があったら念のために診察を受けて心配のない状態でウォーキングを楽しんでください。