むつ歩こう会は、令和６年５月２日木曜日、「新青森県総合運動公園散策ウォーク」を実施しました。
午前１０時、メインアリーナ前を出発、修景池からジョギングコースを進みました。陸上競技場、多目的広場、緑化広場、遊具広場を歩きました。
コースはきれいに整備されて、ウォーキングにお薦めでした。公園はとてもひろくコースの取り方によってはいろんな楽しみ方ができる印象でした。
１１時３０分にウォーク終了しました。快晴。気温１８℃、風穏やかで気持ちよく歩くことができました。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
歩くのは健康に良いというのは理解していますが、多少歩いたとしても座っている時間が長ければウォーキングの効果がうすれるという話を聞きました。どういうことでしょうか。
座るというのは、心身の休息をとるために必要な動作なので、疲れたら座って休むのは自然なことです。特に運動の後はしっかりと体を休めましょう。
ただし、連続して座り続けるのはよくありません。
座り続けの健康リスクとして良く例にでるのが腰痛とエコノミークラス症候群ですが、重大な病気の引き金になる可能性もあります。
具体的には、３０分に１回、最低１分でも立ち上って体を動かすと、座り続けによる健康リスクが軽減するといわれています。
今日、令和６年４月２０日（土曜日）、むつ歩こう会はウォーキングイベント、「東通村役場・ひとみの里周辺散策ウオーク」を開催しました。
晴れ、気温１３C、気持ちのよい風が流れていました。土曜日ということもあり役場庁舎周辺は人通りも少なめでした。
午前１０時に役場前に集合、役場、体育館、消防署、学校前を通り、ひとみの里を散策してきました。
野山の自然の中に役場ができ、消防署、学校、診療所、学校ができた新しい町です。１周３ｋｍ位、歩道も整備され歩きやすいコースです。
新しいきれいな住宅が並んでいました。到着後、公園内の池のコイに煎餅のかけらをあげて１１時に解散しました。周辺のサクラの開花はまだのようでした。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
高齢者が気を付けなければならないこととして「サルコペニア」という言葉を聞いたのですが何のことでしょうか。それは、ウォーキングで予防できるでしょうか？
加齢によって筋肉量の減少・筋力低下・身体機能低下が起こることと「サルコペニア」といいます。日頃から体を動かす習慣が大事だとされているので、当然ウォーキングも効果が期待できます。
サルコペニア対策ということであれば、特にすり足歩行に注意して歩かなければならないといわれています。
加齢によって下肢筋力が低下すると、すり足歩行になりがちですが、すり足歩行は下肢の筋肉にかかる負荷が少ないので、筋肉を鍛える効果が乏しくなります。
かかとから着地し、足裏全体をつけて、足の指をしっかり使って踏み出す、正しいウォーキングを意識して歩きましょう。
今日はむつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
私は持病があるので定期的に病院通いをしていますが、先日お医者さんから毎日散歩をすればよいと言われました。散歩はウォーキングとは違うのでしょうか。
散歩とウォーキングは「歩く」という点では同じで、健康に良いという点も共通しますが、違いもあります。
散歩は、景色などを楽しみながらぶらぶらと歩くことです。
対してウォーキングは、運動という目的をもって、一定の歩行姿勢で一定の速度で一定の距離を歩くことです。
主治医の先生が「散歩」とおっしゃったのであれば、体に負荷をかける運動を勧めたわけではなく、負担の軽いぶらぶら歩きを勧めたのだと思われます。どのくらいの時間散歩すればよいかは人によって異なるので加減がわからなければ主治医の先生に相談してください。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ウォーキングを習慣にしようと思うのですが、何度も挫折しています。どうすれはよいでしょうか。
ウォーキングを始めても、時間が足りなかったり、飽きたり、つい忘れたりして、なかなか続かない人が多いのが現実です。
こうすれば絶対に続けられるという特効薬はありませんが、お勧めしたい方法の一つががスマホアプリの活用です。
ウォーキングアプリをインストールしたスマホを持ち歩くだけで毎日の歩数や時間、距離などが自動的に記録されていきます。
記録するだけでなく、励ましたり、ほめたり、メダルをくれたりするなど、続ける意欲がでるようにいろいろな工夫がされています。
たくさんでているので、検索して自分に合いそうなアプリをさがしてください。使ってみて気に入らなければ削除して気軽に別なアプリを試してみましょう。
アンドロイドスマホの人はGoogle Fit、iPhoneの人はAppleヘルスケアが手軽に始められます。dヘルスケア（NTTドコモ提供）は歩くだけでdポイントがもらえます。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ジムに通ったり市販されているウォーキングマシンを買ってウォーキングをすれば、外を歩く以上の効果が期待できますか？
ウォーキングの速度と時間が同じであれば運動効果については大きな違いはありませんが、それぞれ違う利点があります。
ルームランナーやトレッドミルと呼ばれるウォーキングマシンの一番の利点は、天候や気温の変化に左右されないことです。また、外を歩くのと違って自動車の接近や信号待ちなどの阻害要因がないので安定した速度でウォーキングを続けることができます。
反面、ウォーキングマシンで歩くのは外を歩くのと違って単調なので飽きてしまう人もいます。また、外で歩くとデコボコや水たまりなどに対応して歩きますが、そうした動きはより体幹を鍛える効果があると言われています。
ということで、それぞれにメリットがあるので、可能であれば併用することをおすすめします。
荒天や極暑や極寒のときはトレッドミルで、天気がよいときは外に出て歩く、という使い分けが理想的です。
今日は、むつ歩こう会のウォーキングイベントを実施しました。
水源池公園・七面山散策ウォーク 早春編
集合 １０時 安渡館前
水源池公園内を散策。
釜臥山スキー場、第２リフト・第１リフトの横を歩き、リフト最終地点に。
風が強く吹いていましたが快晴。気持ちよく歩くことができました。途中から歩道に雪が残っていて歩きにくい箇所もありましたが転倒に注意しゆっくりと進みました。
残雪が多かったので、七面山にもう少しの場所で戻りました。
駐車場着 １２時３０分
むつ歩こう会の次回ウォーキングイベントは、令和6年4月20日（土）に実施する「東通村役場・ひとみの里周辺散策」です。
また、むつ歩こう会は毎週金曜日午後２時、しもきた克雪ドームで定例会を実施しています。連絡なしの当日参加歓迎です。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
歴史上、健脚で有名な人はどんな人がいるでしょうか？
健脚の人はたくさんいたと思いますが、江戸時代の測量家、間宮林蔵という人の健脚ぶりはものすごいものです。
江戸から青森の津軽半島にある三厩（みんまや）まで、１０日で歩いたと言われています。
約８００キロを１０日なので、１日８０キロということになります。時速５キロだとすると１６時間歩き続けなければなりません。大変なことです。
さすがに昔の人は歩くものだと思っていたのですが、現代にも驚くほどの健脚の持ち主がいらっしゃるようです。
先日、ニュースに取り上げられていた福岡の床屋さんは６０歳からウォーキングを始めて、１４年半で８万キロ強、地球２週分に達したそうです。その方は、１日に１１０キロを１８時間半で歩いたことがあると語っていました。
１日に１００キロくらい歩くことは誰でもできることではないのですが、不可能ではないということです。
ですが、いきなりチャレンジするのはおすすめできません。長い距離を歩きたいと思った場合は、最初は短い距離から始めて、少しずつ距離を伸ばしながら自分にあった距離を見つけるのがよいでしょう。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ウォーキングは食前と食後のどちらがいいのでしょうか。
どちらでも良いのですが、食前の場合は、空腹を感じているときはおすすめできません。バナナなどで少し糖分を補給してからスタートしたほうがよいでしょう。 食後の場合は、満腹感が残っているときに歩きだすと消化系などに負担をかけてしまいます。少し腹がこなれてからスタートしましょう。 どちらの場合も水分補給を忘れずに。