今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
食べ物以外で自分を喜ばせる！ご褒美術
前回は「食べ過ぎ対策」についてお話ししましたが、「ご褒美がないとモチベーションが続かない！」というのもまた本音ですよね。しかし、ご褒美＝食べ物という図式だけでは、せっかくの健康効果が相殺されてしまうことも。
そこで今回は、食べ物以外で自分を労い、次の一歩を楽しみにしてくれる「非食品編」のご褒美アイデアを考えてみましょう。
「身につけるもの」をアップデートする
ウォーキングのときに身に着けているものを新調することも自分へのエールになります。
- 少し高機能な靴下:普段使いのものより少しだけ高くなりますが、スポーツ専用の靴下はどうでしょうか？ 土踏まずをサポートしたり、蒸れを防いだりしてくれる靴下は、歩き心地を大きく変えてくれます。
- 明るい色のウェアや小物:暗くなりがちな冬場や早朝こそ、鮮やかな色のアームバンドや帽子を取り入れてみましょう。鏡に映る自分が明るい印象になると、心まで華やぎます。
「癒やしの時間」をご褒美にする
運動した後の体を丁寧にケアする時間はとても大事です。
- 入浴剤のコレクション:「1万歩歩いた日は、特別な入浴剤を使う」と決めておくのはいかがでしょうか。お湯の中でお気に入りの香りに包まれる時間は、至福のリラックスタイムになります。
- マッサージ用品:フォームローラーやマッサージボールなど、家で手軽に体をケアできる道具を揃えるのもおすすめです。
「記録」をコレクションする
目に見えない努力を「見える化」することも、立派なご褒美です。
- ウォーキング専用の御朱印帳やスタンプ:目標のコースを完歩した日に、専用のノートにスタンプを押したり、スマートフォンのアプリでバッジを獲得したりする仕組みは、大人になってもワクワクするものです。
- 撮った写真を「一冊の本」に:ウォーキング中に見つけた四季折々の花や空の写真を、数ヶ月に一度フォトブックにする。自分の歩いた軌跡が形に残ると大きな達成感を得ることができます。
まとめ：自分を褒める「仕組み」を作ろう
「ご褒美」は、大きなものである必要はありません。「今日は頑張ったから、お風呂上がりに少し良い香りのクリームで足をマッサージしよう」といった小さな労いの積み重ねが、長く続く習慣の土台となります。
皆さんは、今日歩いた自分に、食べ物以外だと、どんなご褒美をあげますか？