今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ウォーキング後の賢いタンパク質・プロテインの摂り方
なぜ歩いた後に「タンパク質」が必要なのか？
「プロテインやタンパク質は筋肉隆々の若者が摂るもの」と思っていませんか？ 実は、「タンパク質」はシニア世代にこそ最も必要な栄養素です。
- 加齢による「筋肉の自然減」を防ぐ:人間の筋肉は、何もしないと50代以降どんどん減っていきます。ウォーキングで足腰に刺激を与えた後、材料となるタンパク質を補給することで、初めて「減らない強い筋肉」へと合成されます。
- 疲れを翌日に残さない:歩いた後の疲労感は、筋肉の微細な損傷からきています。素早くタンパク質を届けることで修復が早まり、翌朝の足の軽さが変わります。
効率よく届ける！おすすめの補給スタイル
歩き終えてから30分以内を目安に補給するのがベストです。
手軽で吸収が早い「市販のプロテイン・乳飲料」
最近はスーパーやコンビニで、そのまま飲めるパックのプロテイン飲料や高タンパクヨーグルトが豊富に揃っています。
- 選び方のコツ: 1回あたり10〜15gのタンパク質が摂れるものを選びましょう。
- 牛乳や豆乳でもOK: プロテインパウダーに抵抗がある方は、コップ1〜2杯の牛乳や無調整豆乳を飲むだけでも立派なタンパク質補給になります。
「炭水化物（糖質）」とセットで摂るのが黄金ルール
タンパク質だけを摂るよりも、小さなおにぎりやバナナ、果物などの少量の糖質と一緒に摂るのがポイントです。糖質を摂ると分泌されるインスリンというホルモンが、タンパク質を筋肉へ運ぶ「担ぎ手」となり、吸収効率が上がります。
無理なく続ける「日常生活」への取り入れ方
また、普段の食事にもう少し「タンパク質」をプラスするだけでも十分な効果が得られます。
- 帰宅後の「ちょい足し」メニュー:
- ゆで卵 1個 ＋ 麦茶
- 納豆パック ＋ ご飯少量
- 胃腸に負担をかけないコツ:冷たすぎる飲み物は胃腸を冷やして消化を妨げます。常温に近い温度で、ゆっくり噛むように飲む（食べる）ことを意識してください。
おわりに
せっかく良い姿勢で、骨や筋肉に刺激を与えながら歩いても、材料となるタンパク質が不足していては、体は「省エネで削られる一方」になってしまいます。
「歩いたら、30分以内にタンパク質をひとくち」。
この新習慣をいつものルートに組み込んで、10年後も20年後も、どこまでも自分の足で歩き続けられる「へこたれない体」を作っていきましょう！