今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ワンポイントアドバイス
ウォーキングは少し速歩きで歩きましょうと言われたことがありますが、ウォーキングの速度は速ければ速いほど良いのでしょうか？
多くの研究で、歩く速度が速い人は、寿命が長い傾向にあることが示されています。これは、歩く速度が、心肺機能、筋肉量、体の柔軟性といった様々な健康指標と深く関わっているためと考えられています。
例えば、速く歩くことで通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費するので新陳代謝を活発にする効果が期待できます。
速く歩くことで通常のウォーキングより筋肉を鍛えることができるので基礎代謝の向上にもつながります。
速く歩くことで心臓や肺の働きが強化されるので持久力アップに繋がります。
以上のように、速く歩くことにメリットがありますが、誰にとっても速いほうが良いということではありません。
それぞれのウォーキングの速度は自分の体力に合っていなければなりません。この場合の体力というのは、筋力だけでなく、敏捷性・瞬発力などを含めた身体的能力のことですが、自分の体力を超えて無理をするのは大変危険です。
結論としては、速く歩くメリットはいろいろ言われていますが、まずは、自分のペースを守って無理のないスピードで歩くようにしょう。ウォーキングを継続しているうちに体力が少しずつ付いてくれば自然に少しずつスピードが上がってきます。ウォーキングにとって大事なのは、速く歩くことより継続して歩くことです。焦らずに頑張ってください。