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運動不足の解消のためにウォーキングをしたいと思っていますが、ウォーキングをすることで膝が悪くならないかと心配なのですが？

ウォーキングは健康全般に効果がありますが、おもに足を使う運動であるため、ジョギングほどではありませんが膝に負担がかかることは否めません。
膝を悪くしないように次の三つを心がけましょう。
まず第一は靴の選択です。膝への負担を減らすためには靴選びが大切です。底が厚く、クッション性の高い靴を使用しましょう。
第二は体重コントロールです。一般的には体重が多いほど膝に負担がかかります。運動も大事ですが、食べすぎないこと、特に間食を減らすなどの努力をして適正体重を目指しましょう。
第三には膝を冷やさないことがあげられます。温めると膝の血行が良くなり、膝への負担がやわらぎます。寒い日にウォーキングをするときは、膝にサポーターを付けるなどして冷やさないように心がけましょう。
なお、これらの対策は予防です。痛くなってからは整形外科を受診してアドバイスを受けて対応するようにしましょう。

最近、歩いていると膝が痛むことがあります。どういう対策をすればよいでしょうか？

膝が痛むのは、一時的な筋肉痛かもしれませんが、変形性膝関節症、半月板損傷、靭帯損傷、膝蓋腱炎など様々な怪我や病気に原因があることも考えられます。
対策ということですが、まずは安静が大事です。痛みをこらえてウォーキングをしてはいけません。
自己判断で治療すると悪化することがあるので、整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けることをお勧めします。
特に、痛みが悪化している場合、日常生活にも支障をきたしている場合、膝が腫れている場合、膝がグラグラするなどのときは、できるだけ早く受診してください。

初めてスポーツジムに行くのですが服装に悩んでいます。どんなものを着て行けば良いでしょうか？

スポーツジムでの服装については、これでなければならないという決まりがないので逆に悩むことがあると思います。
まず前提として、ジムは基本的に空調が整っているので冬でも薄着で大丈夫です。
大事なのは、運動をするので動きやすいことです。そして、運動すれば汗をかくので吸汗速乾性が大事です。
ジム初心者であれば、例えば、トップス（シャツのように上に着るもの）は単色のＴシャツ、ボトムス（ズボンのように下にはくもの）はジャージの運動着が無難だと思います。慣れてきたらトレーニングの内容などにあわせていろいろなアイテムに挑戦するとよいでよう。ウエアを販売しているジムもあるし、スポーツ用品店にいけば各種揃っています。

雪が深いところに住んでいるので冬はなかなか歩けません。スポーツジムに行きたいと思うのですが、行ったことがないのでどういうところかイメージがわきません。入会の手続き、持って行く物、中に入ったら具体的になにをするのかなど、ジム利用のために知っておくべきことを教えてくれませんか？

スポーツジムに行ってみたいけれど、どんなところか分からず不安なのですね。初めてのジム通いは、分からないことが多くて当然です。安心してジムに通えるよう、入会からジムでの過ごし方までを説明します。
一般的なスポーツジムはトレーニングマシン、プール、スタジオ、シャワールームなど、様々な設備が揃っています。ウォーキングの代わりということであればウォーキングマシン（トレッドミル）を中心に利用することになると思いますが、ご自身の目的やライフスタイルに合わせて、ジムを選びましょう。多くのジムは見学することができます。実際に足を運んで、受付に見学を申し込んでみましょう。
次に手続きについて説明します。ジムを利用するにはその施設で入会手続きをする必要があります。
一般的には次のものが必要です。
１．身分証明書（運転免許証、健康保険証など）
２．クレジットカードまたは銀行口座の情報
３．初期費用（入会金、月会費など）
手続き方法はジムによって異なります。通常はジムの受付で申し出ることになりますが、Webサイトで事前登録できる場合もあります。
さて、入会したらジムに通うことになりますが、手ぶらで行くわけにはいきません。次のようなものを持って行きます。
１．運動着（運動に適した服装）
２．室内用シューズ
３．タオル
４．飲み物（水、スポーツドリンクなど）
５．お風呂セット
６．着替え
などです。
最後にジムでの過ごし方を説明します。
１．受付で会員証を提示してロッカールームの鍵を受け取ります。
２．ロッカールームに行って運動着に着替えます。
３．運動のエリアに行ってストレッチや軽い運動で体を温めます。
４．自分の目的に合わせて、トレーニングマシン、フリーウェイト、スタジオレッスンなどを利用します。
５．終わったらストレッチなどで体をクールダウンさせます。
６．シャワーをつかいます。
７．着替えて、受付に鍵を返却します。
以上ですが、分からないことは、スタッフに気軽に質問しましょう。スポーツジムは健康維持や体力向上に効果的な場所です。ぜひ、一歩を踏み出してジムでの運動を楽しんでください。

当地は雪が深いので冬の間はなかなかウォーキングができません。ステッパーというものを使えばウォーキングの代わりになると聞いたのですが？

ステッパーとは、ステップ板に足をのせて左右交互に足踏みを行うことで、手軽に有酸素運動ができ、下半身を鍛えることができるフィットネスグッズです。
ウォーキングはできれば外を歩く方が良いのですが、道路事情が悪いときは無理をせずに室内でステッパーのような運動器具で運動不足を補うのは良いことだと思います。
なお、運動器具はせっかく購入しても自分に合わなくて使わなくなる人が少なくありません。ステッパーにもいろいろな種類があるので、スポーツ用品店や電気店などで現物をみながら説明を聞いて納得してから購入するとよいでしょう。ECサイトで購入する場合は商品説明をよく読んで、レビューや口コミを参考にしながら、自分に合ったステッパーを探しましょう。

ロゲイニングという歩くスポーツがあるそうですがどのようなものですか？ウォーキングとは違うのでしょうか？

ロゲイニングとは、地図とコンパスを使って、地図に示された場所（チェック・ポイント）をなるべくたくさん回って、得点を集めるスポーツイベントです。
移動方法は、徒歩が多いようですが、徒歩やランニングや自転車など大会ごとのルールで決められています。
移動方法として徒歩が指定されている場合は、ウォーキングと似ている部分があると思うかもしれませんがいくつか違いがあります。
大きな違いはロゲイニングは競技であるということです。ウォーキングは競技ではありません。
次に歩き方が違ってきます。ロゲイニングはチェックポイントを回るのが目的なので歩き方は自由です。ウォーキングは運動効果を上げるために姿勢その他の歩き方が重視されます。

インターバル速歩が良いと聞きましたがどういうものですか？

インターバル速歩というのは、信州大学大学院医学系特任教授の能勢博先生が推奨している、ゆっくり歩きと速歩きを繰り返すトレーニング方法です。
具体的には、ゆっくり歩き３分、速歩き３分を５セット、トータルで３０分のウォーキングを週４回行います。
体力の向上だけでなく、認知機能改善の効果があるということで注目されています。
インターバル速歩の詳細は「信州大学」「インターバル速歩」などで検索してください。
ゆっくり歩きと速歩きのペースを変えるタイミングをアラームで教えてくれるスマホソフトがあります。Apple、Androidともにアプリサイトから「インターバル速歩」で検索すると出てきます。能勢先生が監修した株式会社グラムスリーの製品です。

毎日ウォーキングをしていますが、食事でなにか気をつけることはありますか？

ウォーキングは有酸素運動なので、糖質（炭水化物）、脂肪をエネルギー源として消費します。また、発汗によって水分とナトリウム、カリウムなどの電解質が失われます。
基本的には普段の食事と大きく変える必要はありませんが、運動によって消費されるものを意識して補給すればよいでしょう。
また、食事も大事ですが、ウォーキング中の補給も大事です。バナナ、リンゴ、ブドウなどの果物は手軽にエネルギー補給ができるため、ウォーキング中の補給食として適しています。
水分補給は、電解質を含むスポーツドリンクが推奨されています。オレンジジュース、グレープフルーツジュースなどの果汁も水分と同時にビタミンやミネラルも補給できるのでウォーキングに適しています。
特に、空腹でウォーキングをするのは体によくありません。食事前に歩くときは、バナナやエネルギーバーなどを食べてから歩いたほうがよいでしょう。
なお、糖尿病その他の持病がある人は、運動するからといって自己判断で飲食物を追加してはいけません。医師等の専門家に相談して適切に補給してください。

ウォーキングを始めたのですがあまり楽しくありません。やめようと思っているくらいです。どうすればウォーキングを続けることができるでしょうか？

ウォーキングが楽しくないと感じるのは、決してあなただけではありません。人それぞれ運動に対する感じ方は違うので、無理に楽しいと感じなくても大丈夫です。
でも、せっかく始めたウォーキングをやめてしまうのはもったいないです。いくつか対策をお話しますので参考になさってください。
もし、ウォーキングの時間が長すぎると感じているのであれば、時間を短くしてみましょう。１回１０分でも５分でも良いのです。気分転換になれば大成功だと思いましょう。
ただ歩いていると飽きるという人もいらっしゃいます。音楽を聴きながら歩くのもおすすめです。何曲聴いたらやめるとあらかじめ曲数を決めておくと歩きやすいという人もいます。
もし一人で歩いているのでしたら、友だちや家族と一緒に歩くことで、楽しく続けられるかもしれません。地域に歩こう会があれば参加してみてはどうでしょうか。