今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
イベント予定は「活動について」のページの「これからの予定」に掲載しています。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
💧「こまめな水分補給」って、どのくらい？
こんにちは。今日は「水分補給」について考えてみましょう。
よく「こまめに水分をとりましょう」と言われますが、実際にはどのくらいを目安にすればよいのでしょうか。
■水分補給の基本
- 歩き始める前にコップ1杯（200ml程度）
- 歩いている最中は15〜20分に一度、100〜150ml程度
- 歩き終えた後にもコップ1杯
一度にたくさん飲むよりも、少しずつ何回もがポイントです。
■季節ごとの違い
- 春・秋
気温は穏やかですが、意外と汗をかきます。つい水分を忘れがちなので、普段から「時間で飲む」意識を持ちましょう。 - 夏
汗で大量に水分と塩分が失われます。水だけでは足りず、スポーツドリンクや経口補水液をうまく取り入れることが大切です。特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、意識的に飲むことが必要です。 - 冬
寒さで喉が渇かないように感じますが、呼吸からも水分は失われています。室内の乾燥も重なり、実は脱水になりやすい季節です。冷たい水が苦手な方は、常温のお茶や白湯でも良いでしょう。
■ちょっとした工夫
私はポケットに入る小さめの水筒を持ち歩き、「公園のベンチに座ったら一口」「信号待ちで一口」と、習慣にしています。これなら“こまめな補給”が自然にできます。
ウォーキングは「体を動かす」だけでなく、「体をいたわる」ことも大切です。
こまめな水分補給は、長く楽しく歩き続けるための相棒。
季節に合わせて上手に工夫しながら、一緒に元気に歩いていきましょう。