今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
私は早起きして朝食前にウォーキングに行くのが習慣になっています。歩いてきたあとのご飯はおいしいです。ウォーキングは早朝が一番が良いと思っていますがどうでしょうか？
早起きウォーキングの習慣はすばらしいことだと思いますが、次の点に注意してください。
早朝はまだ体がしっかり目覚めていないので、ケガ防止のためにストレッチなどのウォーミングアップを入念にしましょう。
また、水を飲んで、ビスケット２、３枚とか、何かしらお腹に入れてから出発するようにしましょう。
なお、早起きを頑張るあまり睡眠不足にならないように注意しましょう。早起きのために睡眠を削るのであれば健康にとっては逆効果になります。
むつ歩こう会は、令和６年１０月５日（土）、ウォーキングイベント「釜臥山の展望台から山頂へ散策」を実施しました。
釜臥山（標高８７８メートル）は、下北半島の眺望を楽しめる場所として人気のビュースポットです。
展望台駐車場から山頂まで標高差９０メートル余りです。遊歩道を４００メートル、階段を約５００段で到着です。
釜臥山展望台駐車場に１０時集合。晴れ、風ほとんど無し、気温１６℃、山頂からの眺めは快適でした。約１時間３０分のウォーキングで、解散は１２時でした。
観光客･ハイキング客も少なく、マイペースでゆっくりと進むことができました。展望台も貸し切り状態を楽しみました。山頂付近は晩秋の景色に変わりつつあり、紅葉を超えて一気に落ち葉、枯れ葉の季節へと進みそうです。釜臥山展望台は今月末で冬季閉鎖に入ります。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
腕を大きく振って散歩している人をときどき見かけます。あれは何か効果があるのでやっているのでしょうか？
それはたぶんウォーキングをしている人だと思います。
ウォーキングは、軽く握りこぶしを作り、両肘を約９０度に曲げて、しっかり前後に振ることが推奨されています。
腕を振って歩くことで、歩幅が広くなり、体全体の運動効果が上がり、二の腕や背中を引き締めて、 体脂肪を燃焼しやすくするなどの効果が期待されているからです。
腕を振るときのポイントは、 腕を前に振り上げるのではなく、１回ずつ後ろに引くイメージを持つとよいとされています。 後ろに腕を引いたあとに自然に腕が前に戻る感覚です。
ただし、腕を後ろに引くときに力みすぎないようにしてください。無理な負担がかかって逆効果なることがあります。過ぎたるは及ばざるが如しです。
むつ歩こう会は、令和６年１０月２０日（日曜日）、「晩秋の恐山から鬼石散策」のウォーキングイベントを実施しました。
恐山の入口にの高台に「鬼石」と呼ばれる奇岩がある。伝説によれば、「恐山には多くの霊が集まり、中には地獄への裁きを受ける罪深きものや来世こそは人間に生まれ変わりたいと願う動物たちが菩薩の慈悲にすがろうとやってくるが、三途の川を見下ろす鬼石の目が恐ろしく諦めて帰るという。
晩秋の風景を楽しみながら鬼石までのウォーキングを楽しんできました。
午前１０時、恐山駐車場集合。
天気は晴れですが気温６℃。冷え込んでいました。
紅葉も始まっていました。
宇曾利湖に沿って三途の川まで進み太鼓橋まで。
奪衣婆と懸衣おうの石像を見てあの世を少し想像。
太鼓橋が通行禁止なら亡くなった人が困るかな。
鬼石が見える所まで進み景色を楽しみました。
宇曽利湖周回の歩道を２㎞ 位進み、同じ道を戻り、１２時に六大地蔵尊の前で解散しました。
あと１０日余りで恐山も冬季閉鎖に入る予定です。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
歩数計をつけて歩いていますが、歩いていなくても歩数が増えていることがあります。どうも信頼できません。買い替えた方がよいのでしょうか？
健康管理のための歩数把握であれば数パーセント違っていても気にしないことをおすすめします。
万歩計は、足が地面に接地したときの振動を感知して歩数を計測していますが歩行以外の振動をひろうこともあります。数パーセントの誤差はやむを得ないと考えましょう。
なお、スマホやスマートウォッチに内蔵されている歩数計は加速度センサーを用いているので計測の仕方が機械式と違います。両方同時に使用した場合に異なった数字がでるのはやむを得ません。
ただし稀には初期不良だったり故障している場合もあるので、誤差が大きすぎるのではないかと不安がある場合は一度テストしてみましょう。
歩数計をつけた状態で歩き始めから歩き終わりまで、２００歩くらいでよいでしょう、自分で歩数を１，２，３と口ずさみながら歩いてみるのです。違いが数パーセント以内であればそのままお使いください。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ノルディックウオーキングというのはどういうものですか？
ノルディックウォーキングは、下の絵のように、ポールを両手に持って、クロスカントリーのようにポールを交互に地面につきながら歩くウォーキングです。
足だけでなく２本のポールで体を支えるので安定感があり、高齢者や足腰に不安がある人でも取り組みやすいのが魅力です。
歩きが安定するほかに普通のウォーキングとの違いはありますか？
ノルディックウォーキングは普通のウォーキングよりエネルギー消費量が増加します。ポールを使うことで全身の筋肉をたくさん使うことになるからです。
上半身もしっかり使うので、肩や首のコリの解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効だと言われています。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
私の住んでいるところは毎日３０度を超える暑さです。ついウォーキングを休みたくなるのですが？
あまり無理する必要はありません。特に持病を悪化させないためにウォーキングをしている人や、健康維持のためにウォーキングをしている高齢者は、ウォーキングのために体調を悪くしては、元も子もないことになります。
ウォーキングをやっていると、せっかく毎日やってきたのだからここで中断したくない気持ちになりがちですが、ウォーキングは少し休んだからといってガクンと効果が落ちることはありません。
むつ歩こう会は、令和６年８月１７日（土）、青森県立美術館と三内丸山遺跡でウオーキングイベントを開催しました。
青森県立美術館と三内丸山遺跡センターは、青森県を代表する美術館と博物館です。今回は展示品や出土品を鑑賞・見学しながらのウォーキングです。
晴れ気温２９℃ 台風の影響も心配されましたが、風は強かったものの昼頃には青空になりました。
１０時３０分県立美術館に到着しました。
シャガールのアレコの舞台画、棟方志功作品、あおもり犬などを鑑賞しました。
その後、三内丸山遺跡へ移動して遺跡見学コースを散策しました。
時遊館内の出土品等の展示を見学しました。
約２時間半、見学と散策を楽しんで１３時に終了しました。
夏休み期間ということもあって両館とも見学者お客さんがたくさん来ていました。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ウォーキングは、一日の歩数を増やすほど健康に良いと考えればよいのでしょうか？
歩数に関心が向きがちですが、ウォーキングはたくさん歩けば良いと言うものではありません。
ウォーキングは、フォームやスピードを意識して歩き、健康増進や生活習慣病予防を目指すものです。
具体的には、歩数も重要な指標ですが、歩く速さの方が大事です。ウォーキングの場合「軽く息がはずむくらいのスピード」で歩くのがよいと言われています。
「軽く息がはずむくらいのスピード」で歩かないと有酸素運動にならず、結果的に脂肪を減らす効果がでにくいからです。
今日は、むつ歩こう会の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
私は仕事で１日中歩いています。たくさん歩いているので、あらためてウォーキングする必要はないですよね？
歩くことが多い仕事はそれ自体が運動になっていると思います。ただし、歩き方などによっては、あまり運動効果がでないこともあります。
ウォーキングは、「軽く息がはずむくらいのスピード」で、ある程度継続して歩くことで運動効果が高まります。
仕事で歩く場合は、少し歩いて立ち止まるなど、歩くペースを一定に保てない場合が多いと思います。
ウォーキングは適切なペースで歩くことが大切なので、単に歩いているから大丈夫、というわけにはいかないのです。