投稿者: arukou123

ジムに通ったり市販されているウォーキングマシンを買ってウォーキングをすれば、外を歩く以上の効果が期待できますか？

ウォーキングの速度と時間が同じであれば運動効果については大きな違いはありませんが、それぞれ違う利点があります。
ルームランナーやトレッドミルと呼ばれるウォーキングマシンの一番の利点は、天候や気温の変化に左右されないことです。また、外を歩くのと違って自動車の接近や信号待ちなどの阻害要因がないので安定した速度でウォーキングを続けることができます。
反面、ウォーキングマシンで歩くのは外を歩くのと違って単調なので飽きてしまう人もいます。また、外で歩くとデコボコや水たまりなどに対応して歩きますが、そうした動きはより体幹を鍛える効果があると言われています。
ということで、それぞれにメリットがあるので、可能であれば併用することをおすすめします。
荒天や極暑や極寒のときはトレッドミルで、天気がよいときは外に出て歩く、という使い分けが理想的です。

歴史上、健脚で有名な人はどんな人がいるでしょうか？

健脚の人はたくさんいたと思いますが、江戸時代の測量家、間宮林蔵という人の健脚ぶりはものすごいものです。
江戸から青森の津軽半島にある三厩（みんまや）まで、１０日で歩いたと言われています。
約８００キロを１０日なので、１日８０キロということになります。時速５キロだとすると１６時間歩き続けなければなりません。大変なことです。
さすがに昔の人は歩くものだと思っていたのですが、現代にも驚くほどの健脚の持ち主がいらっしゃるようです。
先日、ニュースに取り上げられていた福岡の床屋さんは６０歳からウォーキングを始めて、１４年半で８万キロ強、地球２週分に達したそうです。その方は、１日に１１０キロを１８時間半で歩いたことがあると語っていました。
１日に１００キロくらい歩くことは誰でもできることではないのですが、不可能ではないということです。
ですが、いきなりチャレンジするのはおすすめできません。長い距離を歩きたいと思った場合は、最初は短い距離から始めて、少しずつ距離を伸ばしながら自分にあった距離を見つけるのがよいでしょう。

ウォーキングは食前と食後のどちらがいいのでしょうか。

どちらでも良いのですが、食前の場合は、空腹を感じているときはおすすめできません。バナナなどで少し糖分を補給してからスタートしたほうがよいでしょう。 食後の場合は、満腹感が残っているときに歩きだすと消化系などに負担をかけてしまいます。少し腹がこなれてからスタートしましょう。 どちらの場合も水分補給を忘れずに。

私は車で動くことが多いので意識的に歩かないと歩数を稼ぐことができませんが、歩くしかない昔の人はずいぶん歩いていたのでしょうね。

そうですね。普段の生活でどれくらい歩くかは職業などによって様々ですが、記録を見ると今の私達には考えられない距離を歩いています。
例えば、加賀藩の参勤交代は１日１０里、約４０キロ歩くことを基準にしていたようです。
弘前藩の場合もほぼ同様です。弘前から東京までは約６７２キロありますが、参勤交代ではこの距離を１８日か１９日で歩いていたそうです。１日約３７キロ歩いたことになります。
一般の旅人の場合も、１日１０里は普通だったようです。
歩く速さは通常１時間に４キロくらいですから、４０キロ歩くというのは１日のうち１０時間も歩いていることになります。
今だと、よほど鍛えている人でないとできませんね。でも、逆に言えば、普段の鍛錬によっては１日４０キロくらいは平気で歩けるようになるということでもあります。もちろん、無理は禁物ですが。

ウォーキングはなるべく長く歩けば効果が高まりそうな気がしますが？

ウォーキングは有酸素運動です。一般的に、有酸素運動の効果は運動量に比例します。
ということは、長ければ効果が大きいようにみえますが、やみくもに長ければ良いというわけではありません。
有酸素運動が連続して１時間以上になると、体脂肪だけではなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしようとする働きが起こります。
その結果、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまうことがあります。
ウォーキングもやりすぎないように注意しましょう。

万歩計を腰に付けて歩いていますが、スマホでも歩数が測れると聞きました。やってみたのですがよくわかりません。どうすればよいのですか？

スマホには「加速度センサー」や「３軸ジャイロ」といったセンサーが内蔵されているので、ポケットやカバンのなかに入れておくだけで歩数を計測してくれます。

ただし、最初から使えるようにはなっていないので、設定が必要です。

iPhoneの場合は標準でインストールされている「ヘルスケア」アプリを使います。「設定」から、「プライバシーとセキュリティー」「モーションとフィットネス」の順に選択して、ヘルスケアの項目をON（緑色） にします。 これでiPhoneで歩数を計測できる状態になります。次に、「ヘルスケア」アプリを開いて、「編集」から「ウォーキング+ランニングの距離」「歩数」をONにして「完了」をタップします。

Androidスマホの場合は標準では歩数計アプリがインストールされていませんが、Googleストアから無料の「Google Fit」をインストールすることで歩数計として使うことができます。

音楽を聴きながら歩きたいのですが、イアホンをするとまわりの音が聞こえにくくなるので危ないかもしれないと思っています。どんなものでしょうか？

イアホンで耳がふさがっていると、後ろからくる車や人に気づきにくいので大変危険です。できれば、イアホンをしないで鳥の鳴き声など自然の音を楽しみながら歩くことをお勧めします。とは言っても、好きな音楽を聴きながら歩くことで、モチベーションを高めたり、リラックスする効果があるというメリットもあります。今は、外の音が聞こえるタイプのイアホンもいろいろなタイプが販売されているので、そのような安全なイアホンを利用しましょう。

例えば、ウォーキングを３０分やるとどのくらいカロリーを消費するものですか？

体重にもよりますが、ウォーキング３０分で約１００kcal前後のカロリーを消費できると言われています。１回あたりのカロリー消費はそんなに多くはありませんが「ちりも積もれば山となる」です。継続すれば徐々に効果が見えてきます。