今日は、むつ歩こう会の次回の定例活動日でした。
むつ歩こう会は原則として毎週金曜日午後２時、むつ市真砂町の「しもきた克雪ドーム」でウォーキングを楽しんでいます。皆さんもお気軽にご参加ください。一緒に歩きましょう。
ワンポイントアドバイス
ウォーキングをすることで動脈硬化を予防できるそうですが？
ウォーキングは動脈硬化の予防にも効果があるとされています。
２０２２年７月に改訂された日本動脈硬化学会の「動脈硬化性疾患予防ガイドライン２０２２年版」に運動療法の指針が示されています。
それによると、ウォーキング、速足、水泳、エアロビクス、スロージョギング、サイクリングなどの有酸素運動を、「ややきつい」くらいの強度で、毎日３０分あるいは週１５０分を目標に週３回は実施することが推奨されています。
例示されている運動のなかで、自分が一番やりやすいものを選べばよいのですが、費用があまりかからず、時間も自分の都合でできるので、ウォーキングはどうでしょうか。
最初から毎日３０分はむずかしいと思います。苦しいと思うと長続きしません。最初は毎日でなく週に１回から初めてはどうでしょうか。これを１か月続けることができれば先行きは明るいです。次の段階で週２回にするなど、少しずつ増やしてみましょう。
もちろん、持病がある場合は医師に相談してからにしましょう。